Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Правда ли, что читать лёжа вредно для зрения?». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
При чтении в горизонтальном положении человек неправильно держит голову, из-за чего страдает шейный отдел позвоночника и происходит застой крови в головном мозге. Это не наносит большого вреда при кратковременных эпизодах. Но при систематически неправильном положении, особенно у детей, чей позвоночник ещё развивается, возможны различные нарушения. Это отражается и на зрении: нарушение кровоснабжения затылочной и шейной частей позвоночника влияет и на кровоснабжение глаз, и на усталость глазной мышцы.
Будешь читать лёжа – испортишь зрение!
Многие считают это мифом, но, на самом деле, если читать в горизонтальном положении — риск посадить зрения возрастает. И основная причина тут в расстояние от лица до книги. Минимальное расстояние должно быть на уровне 33 см. Но, удержать такую дистанцию в горизонтальном положение не просто. По факту, уже спустя несколько минут, дистанция существенно сокращается и напряжение на глаза увеличивается. Как следствие, чрезмерная усталость, сухость глаз и дискомфорт. Как правило, обладатели такой вредной привычки, ощущают ухудшение зрения, если говорить о людях от 20 до 30 лет, уже спустя год.
Но, это прямая, основная параллель между чтением лёжа и ухудшением зрения. Кроме неё, на здоровье глаз действует нарушение циркуляции крови. При чтение горизонтально, тело принимает неправильное положение и кровь застаивается в коре головного мозга. Такой эффект не причиняет много вредя здоровью, но со временем могут проявиться такие симптомы, как головная боль, головокружение, повышение внутриглазного давления.
Чтение лежа может поспособствовать прогрессированию любого, имеющегося глазного отклонения: дальнозоркости, близорукости, косоглазию, астигматизм. Больше всего любителям почитать и понежится в кровати одновременно грозит дистрофия мышц глаз.
Тут же стоит вспомнить о чтении при плохом освещении, так как этот фактор часто сопровождающийся. Тусклый свет от прикроватного торшера способствует воссозданию приятной обстановки для отдыха и расслабления, а также, замечательно влияет на развитии миопии. Ситуация в разы ухудшиться, если у вас уже есть дефект зрения, и вы пользуетесь очками или контактными линзами.
Согласно последним исследованиям, занимая горизонтальное положение очки вовсе нужно снимать, так как их линзы начнут неправильно преломлять лучи света. Что же относительно контактных линз, и без того, серьёзное напряжение на глаза, увеличится за счёт давления линзы на поверхность.
Как ухудшить зрение надолго
Гарантированно привести к основательному ухудшению зрения способны ненормированные нагрузки на глаза, наличие вредных привычек в виде алкогольной, никотиновой и других зависимостей, отказ от профилактических осмотров у офтальмолога. Не менее вредны постоянное пребывание в условиях плохой освещённости помещения, неполноценный сон, ношение очков или линз с несоблюдением основных правил их безопасной эксплуатации, подобранных без врача.
Взрослые или дети, подвергающиеся описанным факторам, гораздо чаще остальных имеют проблемы со стороны зрительного аппарата. Таким людям обязательно требуется обследование у специалиста и соблюдение всех медицинских предписаний по сохранению и восстановлению зрения.
Повышенные зрительные нагрузки чаще всего связаны с рассматриванием близко расположенных предметов, результатом чего становится чрезмерное напряжение глазной мускулатуры. Особенно вредным считается чтение текстов, написанных мелким шрифтом, на некачественной сероватой или желтоватой бумаге.
Оптимальным расстоянием, позволяющим сохранять нормальный тонус глазных мышц, считается 33 см. Именно на такой дистанции рекомендуется читать, а также работать за компьютером.
Если не соблюдать подобное правило при длительном нахождении перед монитором, органы зрения преждевременно растрачивают природный резерв по нагрузкам. В результате у человека возникает патология под названием «компьютерный синдром». Это нарушение способно «посадить» зрение до такого уровня, что пациенту будет показано не только носить очки, но и оперироваться в области глаз.
Если имеет место частое взаимодействие с компьютерной техникой, обусловленное особенностями профессии, необходимо обязательно делать периодические интервалы и посвящать их офтальмологической гимнастике. Подобные перерывы рекомендовано организовывать каждые полчаса.
Полноценный сон задаёт тонус всему организму, обеспечивает нормальное функционирование различных органов и систем. Его постоянная нехватка часто становится причиной появления дискомфорта, сухости и рези в глазах.
Недосыпание, имеющее регулярный характер, провоцирует устойчивое изменение внутриглазного давления. В свою очередь это ведёт к нарушениям со стороны зрительного нерва, и может вызвать его полную атрофию.
Опасным последствием длительного недосыпания становится развитие глаукомы, вызывающей значительное сужение полей зрения, протекающей с тяжёлыми приступами и ухудшением общего самочувствия больного.
Причины боли в глазах во время чтения
Объяснить, почему болят глаза при чтении, можно и по-другому:
- Несоблюдение режима отдыха и работы. Люди проводят за компьютером более 8 часов в день подряд. Необходимо каждый час делать 10-минутный перерыв. В идеале стоит проводить гимнастику, чтобы орган зрения расслаблялся.
- Чтение при неподходящем освещении. Если в комнате слишком темно, приходится напрягать глаза во время чтения. В результате при долгом напряжении происходит расфокусировка зрения. Картинка плывет или видна нечетко.
- Неправильное положение во время чтения. Несоблюдение правильного расстояния до книги, угла, под которым необходимо читать, также может негативно отразиться на состоянии глаз, провоцируя глазную и головную боль.
Основные рекомендации для чтения
При чтении следует обращать внимание на качество бумаги, шрифт, освещение, а также позу, в которой вы читаете.
- При покупке книги обратите внимание на бумагу — она должна быть контрастной по сравнению с текстом. Если буквы видны отчетливо, глаза будут меньше напрягаться. Страница не должна быть прозрачной, иначе текст на ее обратной стороне будет просвечивать и мешать.
- Оптимальное расстояние от глаз до книги — 30–45 см. Шрифт должен быть такого размера, чтобы буквы с этого расстояния было видно без напряжения и прищуривания.
- В вечернее время и в темном помещении включайте освещение. Прямые лучи света не должны попадать в глаза — выбирайте лампу с плафоном или абажуром. Рекомендуемая мощность настольной лампы — 60 Вт.
- Оптимальная поза для чтения — сидя. Стол и стул должны подходить по высоте так, чтобы читающий сидел с прямой спиной. Между корешком книги и столом должен быть угол в 30°: в идеале книгу нужно немного наклонять назад, как на школьных подставках для учебников.
Маленькие дети смотрят не только, а бывает, не столько книжки, сколько телевизор. Многие лет с трех уже увлечены компьютерными играми. Как это влияет на зрение?
Об этом стоит поговорить подробнее. Дело в том, что с точки зрения эволюции мы, люди, — охотники. Наши глаза приспособлены, чтобы смотреть вдаль, воспринимать изображение, отражающее солнечный свет, в крайнем случае, искусственный — свет костра. Мышцы наших глаз отдыхают при смене фокусировки с дальнего на ближнее расстояние — от животного или дерева, расположенного на горизонте, до собственного оружия, которое мы держим в руках и должны настроить. Современные условия предъявляют непосильные требования к глазам: необходимость воспринимать изображение от светящихся объектов — экранов телевизоров и компьютеров, отсутствие отдыха для мышц глаза, так как изображение находится на постоянном расстоянии от глаз — экраны, мониторы, книги. И, наконец, изменение цветового спектра, воздействующего на глаз. Ведь современная техника создаёт цвета, которые в природе просто-напросто не встречаются! Вспомните люминесцентную рекламу! Подобных примеров можно приводить бесконечное множество. В компьютере и в телевизоре все время происходит колебание сигнала, мы не замечаем этого мигания, а глаз из-за него испытывает постоянную нагрузку. Глаз получает ложный сигнал, не может сфокусироваться из-за неестественного света и цвета.
Распространенное мнение
Есть суждение, что чтение в темноте, например лежа в постели под лампой, а тем более с фонариком под одеялом, приводит к развитию близорукости из-за перенапряжения глазных яблок. На самом деле долговременных опытов, посвященных тому, как влияет на зоркость чтение в темноте или концентрация взгляда в сумерках на мелких предметах и буквах, не проводилось.
Во то же время многие замечали, что, если долго читать перед сном, особенно с экрана, утром роговицы и веки становятся более сухими, а изображения приобретают размытость. Постепенно способность видеть восстанавливается, но если годами и подолгу вглядываться перед сном в светящийся экран, зрение по утрам будет восстанавливаться все более медленно.
Правда в том, что морковь богата бета-каротином. Бета-каротин является предшественником витамина А, одного из важнейших витаминов для здоровья глаз. Диетологи называют витамин А «ретинолом». Это название напрямую указывает на значение витамина А для глаз. Сетчатка глаза (ретина) содержит клетки, благодаря которым создается черно-белое изображение при едва заметном количестве света.
Если в рационе не хватает витамина А, может нарушаться рост организма, состояние кожи и волос. В крайних случаях это может даже способствовать ночной слепоте. К счастью, этот дефицит не распространен в нашем регионе. И более того: многие продукты содержат больше витамина А, чем морковь, например, шпинат, капуста и некоторые виды салата.
Некоторые продукты животного происхождения, такие как печень, содержат не только предшественник витамина А, но и сам витамин. Что правда в этом мифе? Регулярное употребление моркови полезно для глаз, но не сильно помогает улучшить зрение. Для поддержания зрения необходимы антиоксидантные витамины, микроэлементы, каротиноиды и другие вещества в ежедневном сбалансированном рационе питания .
Симптомы того, что зрение портиться
Ваше зрение садится, если вы наблюдаете у себя эти признаки периодически или постоянно:
- щуритесь, разглядывая предметы вблизи или вдалеке, чтобы увидеть их лучше;
- возникает двоение предметов в глазах;
- видите ореолы вокруг светящихся предметов, блики, мушки;
- предметы, лица видятся размытыми, нечеткими, так что вы перестаете их узнавать;
- ощущение, что в глаза попал песок или другое инородное тело;
- боль в области глазниц;
- становится сложно разглядеть что-то в сумерках, в темное время суток;
- снижается способность различать цвета;
- возникает «туннельное зрение», когда плохо видны предметы по бокам поля зрения.
Миф 2. Зрение неизбежно ухудшается с возрастом
По мнению врачей, процесс ухудшения зрения носит необратимый характер и помочь могут только внешние средства — очки, капли, линзы, уколы, лекарственные препараты, операции и какие-либо приборы.
Ошибочность этой позиции доказал еще более 100 лет назад известный офтальмолог — доктор Уильям Горацио Бейтс из Нью-Йорка. Проработав в официальной медицине около 40 лет, он обнаружил, что у большинства его пациентов, которым он рекомендовал очки, капли, лекарства и операции, при повторном осмотре фиксировалось ухудшение зрения!
А пациенты, не выполняющие по разным причинам его рекомендации, зачастую демонстрировали улучшение состояния зрения. Этих фактов за богатую врачебную практику накопилось столько, что Бейтс взялся за самостоятельное исследование причин ухудшения зрения.
История пациента: сложный диагноз снят
В сентябре прошлого года ко мне на курсы пришел мужчина средних лет. У Геннадия был довольно редкий диагноз — центральная хориоретинальная дистрофия сетчатки: буквы, контуры и образы предметов он видел искривленно по центру. Это ему страшно мешало в жизни и в работе за компьютером даже в очках.
На занятиях Геннадий снял очки и стал лучше видеть. Целый месяц после курсов он добросовестно занимался по программе восстановления зрения, полученной на занятиях. Сами курсы лишь показали ему, что глаза положительно откликаются на подобную заботу о них. И мужчина выделил на уход за глазами время до работы и после нее.
Будучи человеком образованным и обстоятельным, Геннадий не удовольствовался субъективными ощущениями улучшения зрения. Через месяц, перед встречей со мной и другими участниками группы, Геннадий пошел к врачу и сделал повторный снимок своей сетчатки. Результат оказался настолько превосходным, что ему официально сняли диагноз, сказав, что сейчас с сетчаткой у него все в порядке.
Сохранить зрение за компьютером
Работа за компьютером создает большую нагрузку на глаза, чем например телевизор или книга. Негативно влияют на глаза синий свет от монитора, его яркость, размер шрифта, расстояние до экрана. Рекомендуется проводить перед компьютером не более 6 часов, а детям – до 3 часов. Но не всегда это возможно. Поэтому при постоянной работе за компьютером часто появляются такие проблемы:
- компьютерный зрительный синдром приводит к тому, что буквы расплываются,
- появляется жжение, глаза краснеют;
- при астенопии возникает резь в глазах, слезотечение;
- синдром сухого глаза сопровождается болью, зудом, ощущением песка в глазах.
Можно ли читать в темноте
«Прекрати читать в темноте, ты испортишь зрение!» Вероятно, вы помните, как слышали это от родителей, когда ребенком они обнаруживали вас с головой под одеялом, с фонариком и книжкой, от которой было невозможно оторваться. Теперь, когда вы видите, как другие люди, а возможно, и ваши собственные дети читают при тусклом свете, вам хочется повернуть до максимума регулятор яркости или сделать им похожее замечание.
Тусклый свет определенно усложняет фокусировку зрения. Из-за него человек также начинает реже моргать, что приводит к дискомфорту, потому что глаза становятся слишком сухими и от этого вы щуритесь.
Однако негативные эффекты, вызванные напряжением зрения, не очень продолжительны. Они пропадут, как только вы вернетесь в нормальное освещение.
Доказательств того, что чтение в темноте навсегда испортит вам зрение, просто не существует. Не имея ясных научных свидетельств, мы вынуждены обратиться к другим доступным источникам информации — мнениям экспертов, смежным исследованиям и выявленным тенденциям. Большинство офтальмологов придерживаются мнения, что чтение при тусклом освещении не наносит вреда глазам.
Несмотря на то что чтение при тусклом освещении может стать причиной напряжения глаз, сопровождающегося многочисленными непродолжительными отрицательными эффектами, оно вряд ли вызовет перманентные изменения в функционировании или строении глаз.
исследование Целью одного из исследований было наблюдение за снижением частоты моргания во время интенсивного чтения у пациентов с заболеваниями, сопровождающимися сухостью глаз, например синдромом Шегрена. У пациентов с синдромом Шегрена снижение частоты моргания и напряжение глаз во время чтения может привести к временному ухудшению зрения. Однако даже у пациентов с этим диагнозом острота зрения вернулась, как только они прекратили читать, снова давая основания утверждать, что глаза возвращаются к своему обычному состоянию сразу после устранения причины напряжения.
С другой стороны, в одной обзорной статье о близорукости был сделан вывод о том, что «усложненные испытания зрения», такие как чтение при тусклом свете или на слишком маленьком расстоянии от лица, могут привести к «ухудшению развития зрения и неадекватной рефракции» (другими словами, чтение при тусклом свете все-таки может испортить вам зрение).
В качестве основного доказательства, приведенного для обоснования этого заявления, было отмечено все большее распространение близорукости и то, что люди, которые больше читают, чаще становятся близорукими. Автор также заметил, что эта гипотеза только начинает «обретать под собой научную основу».
Рассматривая подобную аргументацию, мы должны обратить внимание на несколько важных фактов.
- Во-первых, наличие взаимосвязи — это не то же самое, что наличие причинной обусловленности. Тот факт, что среди много читающих людей больше близоруких, не означает, что чтение при тусклом свете стало причиной их близорукости. Даже если эти вещи взаимосвязаны, ключевым фактором может оказаться продолжительность чтения, а не яркость света, при котором это чтение происходит.
- Другим заслуживающим внимания фактом является прослеживающаяся тенденция в историческом развитии освещения. До изобретения и широкого распространения электрических лампочек люди были вынуждены читать, сидя в темной комнате при свете свечки. Сейчас большинству из нас свет для чтения доступен, когда заблагорассудится. За всю мировую историю у нас никогда не было света для чтения лучше, чем сейчас. В этом смысле тот факт, что многие люди сегодня близоруки, когда наш мир так хорошо освещен, не является хорошим доказательством идеи, что чтение при тусклом свете портит людям зрение.
выводы Таким образом, делаем вывод, что окончательных научных данных, которые могли бы однозначно подтвердить или опровергнуть заявление о том, что чтение при тусклом освещении портит нам зрение, не существует, однако большинство экспертов (и это продиктовано в том числе здравым смыслом) считают, что это неправда.
e-reading.club
Существует миф о том, что Иоганн Себастьян Бах лишился зрения, потому что в юности переписывал нотные тетради при свете луны.
В 2007 году учёные Аарон Кэрролл и Рейчел Вриман проанализировали многочисленные исследования на тему зрения и чтения в условиях недостаточного освещения и пришли к выводу: утверждение, что читать в темноте вредно для глаз, не более чем медицинский миф. Они подчеркнули, что эффектом от такого чтения может стать напряжение мышц зрительного аппарата, иногда появляются головные боли от повышенной нагрузки на глаза. Человек при этом испытывает дискомфорт, который, однако, исчезает, как только глазам дают отдых.
Иными словами, чтение при тусклом свете не изменяет навсегда структуру органов зрения или их функции.
Более того — наши глаза могут приспосабливаться видеть одинаково хорошо и в полной темноте, и при ярком солнце. Достигается это при помощи сужения и расширения зрачка, изменения формы хрусталика под управлением глазных мышц. Таким образом, регулярные перерывы, специальная гимнастика, дающая отдых глазам, способна сохранить зрение при плохих условиях для чтения.
Среди офтальмологов существует мнение, что именно длительные нагрузки на глазные мышцы приводят впоследствии к миопии (близорукости). Если мышцы глаза постоянно напряжены, то происходит их резкое сокращение либо растяжение такой степени, что они лишаются эластичности и теряют способность менять форму хрусталика.
С другой стороны, существуют и другие причины возникновения этой болезни:
- наследственность,
- плохое питание,
- неправильная коррекция имеющихся нарушений.
Вредно ли читать лежа
— Многие дети любят читать перед сном, лежа в кровати. Это плохо для глаз?
— В реальности нет убедительных данных, которые бы свидетельствовали о том, что читать в положении «лежа в кровати» вредно для зрения. То есть, если рассматривать вынужденное сгибание шеи, положение головы, это, возможно, может лет через 10 вызвать неврологические жалобы (головную боль, например). Но именно вреда для зрения нет.
Также могу добавить и про освещение. Нужно сделать освещение, комфортное ребенку. Необязательно делать яркий свет, главное, чтобы был комфорт.
— Как понять, что у ребенка ухудшилось зрение?
— Если мы говорим про взрослых детей, то они обычно замечают это в школе. Ребенок сидит, например, за 4-й партой и сам может отметить, что в прошлом году видел все написанное на доске, а сейчас не видит, или видно плохо. Но он может про это сказать, а может промолчать.
Что делать если заметили ухудшение зрения?
При первых признаках заболевания глаз, нужно обратиться к офтальмологу. На ранней стадии заболевание легче поддается лечению. А использование лекарственных средств не по назначению доктора приводит к усугублению патологии. Из-за несвоевременного обращения к окулисту или использования неподходящего лекарства может испортиться зрение.
В клинике ЭЛИТ ПЛЮС успешно применяются безоперационные методы лечения близорукости, дальнозоркости, астигматизма. Например, с помощью ночных ортокератологических линз в комплексе с аппаратной терапии можно полностью избавиться от миопии любой степени.
Офтальмологический центр представляет в России производителей ОК-линз Paragon CRT и Emerald (США). Основное направление клиники — ортокератология и аппаратная коррекция зрительной системы. С помощью комплексного лечения сотрудникам ЭЛИТ ПЛЮС удается без хирургического вмешательства и лазерной коррекции восстановить функцию глаз, остановить прогрессирование заболеваний.
Чтобы записаться на консультацию, звоните по телефону или оставляйте онлайн-заявку на сайте клиники.